牛奶搭配腰果和燕麦制成的燕麦腰果奶，不仅养分丰富，还能保护健康、闲隙血糖、改善肠谈健康。

01

一杯燕麦腰果奶

帮你得益3个公道

1

保护心血管健康

▼腰果

腰果行为一种坚果，其脂肪组成中高达80%为不弥散脂肪酸，有意于东谈主体血管健康。

讨论指出，腰果相较于杏仁、核桃等坚果，富含维生素K1，适量摄入有助于心血管健康，因其具有凝血功能。

▼燕麦

燕麦含有β-葡聚糖、燕麦卵白及皂苷类等身分，能有用镌汰血脂，超越是水平，进而减少心血管疾病的风险。

2

闲隙

燕麦中的卵白肽被发现能促进胰岛素分泌，并有助于减缓血糖升高的速率。

●燕麦因其强吸水性，能领受大齐水分，增强食用后的饱腹感。

●燕麦还能减缓东谈主体的消化领受流程，从而转折按捺血糖上涨。

●据当代讨论，燕麦对2型糖尿病患者有意，能镌汰其空心血糖及餐后两小时的血糖水平。

3

改善肠谈健康

●燕麦富含膳食纤维，尤其是可溶性纤维，具有精采的吸水性，有助于促进肠谈运动。

●讨论标明，燕麦能有用促进肠谈菌群的健康变化。

●燕麦中的β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等身分共同作用，展现出精采的抗炎后果，超越针对肠谈炎症如慢性肠炎。

●燕麦还能增强身体免疫力，具有抗氧化和断根氧开脱基的益处。

▼燕麦腰果奶制作体式

1.取燕麦30～50克，腰果10～15克，牛奶150毫升；

2.将食材搀杂榨汁饮用即可。

02

冬季喝燕麦腰果奶

润燥生津

中医表面合计，燕麦腰果奶恰当于干燥的冬季饮用，能止渴润肺、润燥生津，超越妥贴易口渴、喉咙干的东谈主群。

1、腰果

腰果在《本草拾获》中被方式为味甘性平、无毒，具有显耀的止渴润肺及化痰功效，妥贴冬季食用。

2、燕麦

《本草撮要》中提到燕麦具有很好的果腹作用，即能提供激烈的饱腹感。

3、牛奶

味甘微寒，归入心肺经，有助于润燥生津，妥贴心肺有热或肾阴虚热的东谈主群，如感到心烦、口干、饮水不明渴时饮用尤为恰当。

03

饮用燕麦腰果奶

这4点需在意

1

血糖高的东谈主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶性质偏凉，关于易泻肚或胃部常感凉爽、脾胃虚寒的东谈主群，径直饮用可能不宜。

若颠倒可爱，可尝试加入姜汁或红糖等温热食材，以长入其凉性。

2

血糖高的东谈主群不宜榨汁饮用

燕麦腰果奶榨汁后升糖指数较高，不妥贴血糖高者饮用。冷落改用牛奶冲泡燕麦，并搭配腰果食用。

3

过敏东谈主群

对腰果、牛奶或燕麦过敏者，应幸免饮用燕麦腰果奶。可凭证个东谈主过敏情况相易，如将牛奶替换为豆乳。

4

别过量

● 坚果冷落逐日总摄入量为10至15克。

● 燕麦每餐恰当摄入约50克，若同餐还有其他主食，则需相应减少燕麦量。

● 牛奶冷落逐日饮用量不妥先250毫升，若已摄入其他乳成品，如酸奶，则需相宜减少牛奶的摄入。

剪辑：李玲

贵寓：CCTV生存圈

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